wzrost zależy od genów,ale anprawde 165cm w wieku 15 lat to nie jest malo,przeciez nie kazdy musi miec po 190cm,a mniejszy ma lepiej bo jak maly zlapie 10kg masy to widać ze zlapal 10kg a u duzego tego nie widać:D poki co sprobuj sie zdrowo odzywiac (patrz 10 wskazowek), jesli zdecydujesz sie kiedys na diete to sie odezwij,ale to i tak dopiero jak [...]
[...] kcal. uważam że takie odchudzanie nie prowadzi ku dobremu. Chcę odżywiać się zdrowo. Jem regularnie normalne porcje i nie chodzę głodna. Może posty wyżej zabrzmiały jak bym była desperatką która żywi się liście sałaty ale w rzeczywistości tak nie jest :-) No może ostatnio miałam mały kryzysik i faktycznie starałam się jeść ciutkę mniej [...]
Witam ponownie, Poćwiczyłem jakiś czas (z planem A miesiąc, łącznie ćwiczę niewiele ponad 2 miesiące), masa całkiem nieźle skoczyła do góry (3,5 kg to chyba nieźle, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem i nie stosuję żadnej specjalnej diety, choć staram się zdrowo odżywiać), wizualnie raczej nie ma większych zmian ;) Po pewnym czasie doszedłem [...]
Chodziło mi bardziej o prace dorywczą Zreszta zawsze mozesz ich poszantazowac ze lepiej jak sie bedziesz zdrowo odzywiac niz stac pod sklepem z browarem (moze sie uda) Zreszta najpierw ułuz porzadna diete
Nie no spoko ja nie jestem jakims dietetykiem , sam się ucze i staram się zdrowo odzywiac i byc aktywnym fizycznie ;-_, racja jak ktos moze Ci jeszcze pomoc to niech to zrobi, po to tutaj ludzie są
[...] dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t byl post, zamieszczam go tu jako porade> : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak bedziesz jadł hamburgery i pił cole to mozesz nabrać jedynie masy tłuszczowej a tego nikt nie chce nabierać, radziłbym ci sie zdrowo odżywiać, dobre świeże domowe posiłki dużo warzyw owoców. zdrowa dieta pomorze ci nie tylko w przybraniu na wadze ale i polepszy twoje samopoczucie. w twoim wieku odradzam trening na siłowni możesz wykonywac [...]
Każdy jest wybredny i chce jeść jak mu smakuje i zdrowo . Ale niestety kasa powoduje że je rzeczy które nie bardzo wchodzą . W tym sporcie nie można być wybrednym! Zdrowe jedzenie niekoniecznie musi każdemu smakować ale zawsze niewiele kosztuje! W konkursie krata na lato chodzi przecież głównie o redukcję a więc można odżywiać się tanio: kasze z [...]
Masz jakieś sztangielki ? sztange ? obciążenie ? drązek? Trochę "wcześnie" się obudziłeś... Nikt za ciebie nic nie zrobi. Odżywianie to podstawa, bez tego nie zgubisz tłuszczu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj jak się zdrowo odżywiać, 10 Wskazówek Żywieniowych. Tłuszczu nie zgubusz miejscowo, [...]
Jak chcesz zacząć się zdrowo i z sensem odżywiać to na początek zestaw lektur obowiązkowych: 1). http://www.sfd.pl/%5BART%5DMetabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_kr%C3%B3tko_i_nieco_g%C5%82upio_o_cudzie_g%C5%82od%C3%B3wek-t978820.html 2). [...]
[...] posilkow dziennie, jest to prawie, ze niewykonalne. Staram sie zdrowo odzywiac. Generalnie rozpiska podana w tamtym temacie jest niemozliwa dla mnie. Postaram sie jednak to jakos zmienic, jednak i tak cieple potrawy od 7-14 odpadaja (szkola). Zobacze tez jak to wyjdzie w praktyce, chyba rzeczywisice zaczne zabierac cos wiecej niz tlyko kanapki. [...]
gdy glodowka jest przeprowadzona dobrze ( czytaj z przygotowaniem i wyjsciem z niej ) nie wrócą poza tym jak maja wrócić skoro ja sie staram stale zdrowo odzywiac i nie przekraczac limitu kalori a nawet na minusie ? imo to nie mozliwe zeby wrocily
http://potreningu.pl/cwiczenia coś na temat rozgrzewki. Drążek to dobry pomysł. A kiedy, to już zależy od ciebie, możesz i nawet codziennie jak masz chęci. Ilość na początek może 2 serie do wyczerpania, jak już będzie lepiej to zwiększ ilość serii. Co do diety, czy się ćwiczy czy nie, zawsze warto trzymać dietę i ogólnie odżywiać się zdrowo, [...]
Witam wszystkich, ja także nie mam diety, lecz staram się zdrowo odżywiac i jak narazie jest dobrze, nie narzekam na efekty przynajmiej narazie (trenuje 1,5 roku)
tu znajdziesz co i jak http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html czy to na kreatynie czy nie powinniśmy sie zdrowo odżywiać, przede wszystkim unikać yuch produktów które wymieniłeś bo to największy syf. Dol tego unikać trzeba produktów przetworzonych.
No dobra ale przecież nie nakradne żeby codziennie kupywać cycki! A sam ryż też mi przecież nie da nie wiadomo co. Dlatego diety nie mam jak ułożyć, moge postarać się na maxa ograniczać tłuszcze i starać się bardziej zdrowo odżywiać ale bez diety, OK? W takiej sytuacji już chyba będzie sens kupić to co chciałem? I co do tego wycinka arta co [...]
JW, w dziale odżywianie oraz odchudzanie masz MASE artykułów jak się zdrowo i z sensem odżywiać. możesz również podpatrzeć diety innych w tym dziale, jak sobie układają i jak my je poprawiamy. JW my poprawiamy, podpowiadamy, ale nie układamy od zera. za takie usługi się płaci :-)
[...] siłownię. Ja ważyłem 75kg on 85 ale być zalany u mnie mięsień był widoczny i fatu max 15%. Zazdrościłem mu masy bo większy był i wg ale teraz jestem mądrzejszy i liczy się jakość nie ilość. Teraz ważę 70kg 174cm i czuje się bardzo dobrze z tą waga mięśnie widać nie jestem zalany i już nie chce ważyć 85kg i czuć się ociazaly jak słoń. Doszedłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kreatyne narazie odpusc;-) ja jak zaczynałem to pierwsze 1,5roku nawet odżywki białkowiej na oczy nie widziałem a pierwsza kreatyne kupiłem po ponad 2 latach treningu;-) staraj się zdrowo odzywiac i to na poczatek wystarczy co do treningu, postaram ci sie na dniach coś więcej skrobnac ale tak na początek i w skrócie jak cwiczysz w domu to bazuj na [...]